Только ленивый последнее время не говорит о фитнессе. Ленивый – в прямом смысле этого слова: не желающий встать с дивана, чтобы занять и душой, и телом.
Слово «фитнесс» американского происхождения. Его буквальный перевод с английского означает «готовность», «пригодность», «соответствие». Более широко под этим термином принято понимать:
— Фитнесс — это образ жизни, позволяющий сохранить и укрепить здоровье, уравновешивать эмоциональное состояние, совершенствовать физическую форму. Фитнес позволяет человеку жить полноценно, быть свободным от контролируемых факторов риска и развить потенциальные физические способности.
— Фитнесс — образ жизни, ведущий к физическому и ментальному здоровью человека. Он включает в себя и занятия в тренажерном зале, и аэробику, и правильное питание — одним словом это образ жизни, который принято называть «здоровым».
— Фитнесс — это стиль жизни. Здоровый, активный, красивый, обаятельный. Фитнесс непременно ассоциируется с успехом в жизни и молодостью.
Особо «продвинутые» специалисты в понимании фитнесса как такового идут дальше и разделяют два его вида:
Физкультурно-оздоровительный фитнесс – помогает человеку вести здоровый образ жизни. Включает рациональное питание, двигательную активность и физические нагрузки;
— Спортивный фитнесс – подразумевает профессиональный интерес: человек тренируется для получения максимально возможного результата, для участия и победы на соревнованиях.
Впрочем, более конкретно о том, что такое фитнесс как вид занятий физическими упражнениями, сегодня вряд ли кто скажет. Даже о том, что такое фитнесс как спорт, и спорт ли это вообще, среди специалистов ведутся настоящие дебаты. Вот, например, как определяет фитнесс, то есть то, чем она занимается, а вернее предлагает заниматься другим, президент федерации аэробики и фитнесса Украины: «Фитнесс — это система мер, которая своим содержанием, методикой и средствами физических упражнений обеспечивает развитие способностей человека (его организма) использовать кислород с целью производства жизненной энергии». Это из Российского журнала «Архитектура и строительство тела». «Бред какой-то! — восклицают оппоненты этого автора: — Что же, до фитнесса никто не использовал кислород с этой целью и физическими упражнениями не занимался?» Ну, да ладно — это у нас, в постсоветском пространстве фитнесс такой. А там-то на родине фитнесса что о нем говорят?
Чемпионка мира по фитнессу Керол Семпл-Марцетта определяет цель фитнесса как создание принципиально нового идеала женской фигуры — спортивного и вместе с тем не утратившего чисто женских качеств. Неплохое определение, если не задумываться: а как быть с мужчинами? Ведь многие из них фитнессом тоже как бы занимаются… Керолл также отмечает, что фитнесс-турниры копируют соревнования по гимнастике и считает целесообразным для демонстрации уникальной красоты женского сложения включать в программы побольше танцевальных движений. Но гимнастика, особенно художественная, красоту женской фигуры тоже демонстрирует. И спортивные танцы…
Дж. Уайдер, тренер чемпионов и учитель культуристов всех времен и народов, а также крестный отец фитнесса, спортом его вообще не считает и относит к шоу. В то же время Дж. Уайдер считает фитнесс характеристикой прошедшего столетия, то есть причисляет его к знаменательным явлениям века и предлагает под фитнессом понимать отличную физическую форму. Занятия фитнессом, по его мнению, должны приводить человека в состояние полного физического здоровья. В то же время, по его мнению, лучше всего для этой цели подходит бодибилдинг в сочетании с кардионагрузками. Выходит, что самый лучший фитнесс — это бодибилдинг? Но и аэробика, по мнению Дж. Уайдера, тоже фитнесс. И бег трусцой, и футбол. Но все это еще и спорт…
С. Шлозберг и Л. Непорет в книге «Фитнесс для чайников» говорят, что фитнесс — это наука о здоровом образе жизни. И это не последнее из оригинальных мнений. Например, это: «Сегодня фитнесс — это способ реализации для тех, кому бодибилдинг — это много, аэробика — это мало, а шейпинг — уже не бизнес». Есть и более резкие высказывания: «Занимаясь атлетизмом, культуризмом, бодибилдингом, каланетикой, аэробикой, стречингом, шейпингом, фитнессом, триатлоном, джогингом, свимингом — не морочьте себе и другим голову вопросом о том, чем же это вы занимаетесь, если вы занимаетесь для здоровья и красоты, а не ради спортивного интереса».
Поставим пока здесь точку в теоретических рассуждениях о фитнессе, а то можно забраться в такие дебри, что и не выбраться.
Давайте посмотрим на три составляющих фитнесса, которые, пожалуй, заметнее других. Глазами, конечно, специалистов в этой области.
I. ФИТНЕСС – ЭТО СПОРТ
По форме тренировок фитнесс похож на много других видов спорта, ведь он предусматривает такие нагрузки, как бег, езду на велосипеде, плавание, занятие в тренажерном зале, аэробику во всех ее разновидностях и тому подобное.
Базовые составляющие современного фитнесса:
— аэробная тренировка;
— силовая тренировка;
— рациональное питание.
Аэробная тренировка – основа фитнесса. Ведь именно благодаря интенсивным двигательным упражнениям можно эффективно «сжечь» лишний жир. Самые простые аэробные упражнения – ритмичный бег на протяжении 25-30 минут, прыжки со скакалкой, занятия на велотренажере.
Цель силовой тренировки – развить мышечную систему. Силовая тренировка включает:
— Упражнения с собственным весом – самый простой вид силовых тренировок. Среди основных упражнений – подтягивание на перекладине, отжимание на брусьях, подъем туловища или ног и тому подобное.
— Тренировки с весом базируются на трех основных упражнениях:
1. Жим лежа на горизонтальной лавочке.
2. Становая тяга (базовое упражнение, задействующее практически весь мышечный массив человека).
3. Приседание со штангой.
II. ФИТНЕСС – ЭТО БИЗНЕС
Вот только отрывок из интервью с директором одного из московских фитнесс-клубов:
«…есть супердорогие и престижные клубы, где годовое членство стоит более 2 тыс. долл. и где соответственного качества все остальное – от тренерского состава до напольного покрытия и кондиционеров. Есть клубы так называемого среднего сегмента, где членство стоит 1-1,5 тыс. долл. в год. В них качество обслуживания тоже очень и очень высокое. И есть обыкновенные «качалки», где приемлемые цены и качество услуг соответствующее (в некоторых из них условия просто ужасные: советские тренажеры, на которых элементарно можно получить серьезную травму, антисанитария).
… Что касается денег, то, вкладывая деньги в эту индустрию, нужно понимать, что это «длинные» деньги и нельзя рассчитывать на быструю отдачу. Период окупаемости может быть от 3 (в наилучшей ситуации) до 5-6 лет и даже больше. Все зависит от конкретных условий. Что же касается текущей самоокупаемости, то существует вполне субъективное мнение, что за год клуб должен начать приносить доход. Вообще, об этом говорить достаточно сложно, так как сейчас многие открывают спортивные клубы, как раньше открывали заправочные станции, кофейни и аптеки…».
III. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕСС
Основу хорошего психического здоровья составляет ощущение счастья, — считают его сторонники и последователи. Так же, как ваше поведение изменяет ваше физическое здоровье — вес, кровяное давление, и так далее, мысли и действия играют огромную роль в вашем умственном и эмоциональном благополучии. Психическое здоровье зависит больше от того, как вы интерпретируете события, чем от событий непосредственно. Важно понять — мы сами решаем, что обозначает каждый случай. Например, увольнение с работы — вы можете воспринимать это как новые перспективы и возможности, или же удариться в панику и впасть в депрессию.
Да, счастливые люди — оптимисты! Оптимисты видят жизнь как ряд событий, вытекающие друг из друга, они понимают, что все события чему-то учат.
Ощущение счастья и полноты жизни — ваш выбор. Вот лишь несколько советов, которые помогу вам прийти к этому.
ШАГ 1: Прекратите видеть во всем тупики
Признайте, что выбор нудной работы только из-за большой зарплаты может обернуться для вас интересными знакомствами, повышением творческого потенциала за счет внесения разнообразия в повседневность — изобретите, наконец, новый способ выполнения старых обязанностей, и прекратите ходить на работу как на каторгу!
Даже домашние хлопоты или поход в магазин за продуктами можно воспринимать не как повседневную обузу, а как счастье, что вы в состоянии это делать. Благодарность за то, что мы имеем, намного приятнее, чем необходимость в чем-то.
ШАГ 2: Перестаньте прятать эмоции
Развитие хорошего психического здоровья требует эмоциональной тренировки, так же, как физическая форма зависит от тренировки мышц. Эмоциональный фитнесс обозначает гибкость ваших эмоций и способность их выражать, даже таких неприятных, как гнев, страх, беспомощность и т.д.
Большинство людей делают все возможное, чтобы скрыть или избежать сильных переживаний, для этого некоторые курят, пьют. Вместо попыток спрятаться или все отрицать выпустите свои чувства на волю, определите, что вы чувствуете и почему. Распознавание и идентификация ваших чувств — первый шаг к управлению ими.
ШАГ 3: Не обвиняйте окружающих
Мнение, что кто-то другой сделает вас счастливым — ложно! Ожидание того, что друзья и родственники интуитивно поймут ваши потребности, не приведет к успеху. Эмоциональная зрелость — способность заботиться о себе эмоционально, а не ожидать этого от других.
Очень точно эту идею высказал Серен Кьеркегор: «Страх человека, нигде не находящего себе места в жизни, означает то, что человек всего ожидает от места — и ничего от себя».
Эмоционально незрелые люди также тратят много энергии на получение одобрения. Формирование эмоциональных границ — ключ к поддержанию хорошего психического здоровья. Границы — путеводитель во взаимоотношениях с другими людьми. Ответ «нет» на обременяющие вас предложения блокирует негативные ощущения.
ШАГ 4: Позаботьтесь о вашем физическом здоровье
Блокировка чувств, которые сопровождают напряженные события, может обернуться для вас стрессом или депрессией, которые приведут к серьезному нарушению физического здоровья. Большинство сердечно-сосудистых, пищеварительных, кожных, дыхательных, опорно-двигательных заболеваний возникают из-за психического неблагополучия.
Вообще, хорошая пища, отдых, здоровый образ жизни в целом благотворно влияют на ваше здоровье и психическое в том числе.
Не ждите, пока ваша проблема разрастется! Помните — гипертония на ровном месте не развивается!
Включите больше радостных событий в вашу повседневную жизнь, не пытайтесь доказать, что у вас нет на это времени — попытки изобразить из себя несчастного и обиженного, в конце концов, сделают вас таковым.
